основная программа
12 мая:
вводная неделя
5 мая:
Исправь свою осанку и улучши качество жизни за 21 день регулярных тренировок по авторской методике:
Приятные домашние тренировки в легкости
Не более 20-ти минут в день
Для занятий потребуется только коврик и теннисный мяч
Осанка – это не только здоровье, но и твоя красота!
Плохая осанка — это не просто «сгорбленная спина».
Это:
❌ Визуально +5 кг даже при нормальном весе
❌ Ощущение усталости и вялости, которое мешает наслаждаться жизнью
❌ Заломы на шее, холка, сутулые плечи — вместо красивой грациозной осанки
❌ Неуверенность в себе — ведь тело всегда выдаёт наше внутреннее состояние
Это:
❌ Визуально +5 кг даже при нормальном весе
❌ Ощущение усталости и вялости, которое мешает наслаждаться жизнью
❌ Заломы на шее, холка, сутулые плечи — вместо красивой грациозной осанки
❌ Неуверенность в себе — ведь тело всегда выдаёт наше внутреннее состояние
Начни путь к красивой осанке и новой уверенности в себе!
НО ЭТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ!
✅ Твоё тело становится лёгким, стройным и подтянутым
✅ Ты выглядишь выше и изящнее даже без каблуков!
✅ Голова держится уверенно, плечи расправлены — и ты чувствуешь себя королевой
✅ Боль уходит, а вместе с ней — ощущение постоянного напряжения
✅ Ты выглядишь выше и изящнее даже без каблуков!
✅ Голова держится уверенно, плечи расправлены — и ты чувствуешь себя королевой
✅ Боль уходит, а вместе с ней — ощущение постоянного напряжения
Уже через 3 недели ты увидишь, как:
даже если вы не ощущаете их прямо сейчас
Почему у 9 из 10 женщин есть проблемы с осанкой
Эмоции копятся в теле
Стресс зажимает спину, шею и плечи.
Ты думаешь — устала морально, а на самом деле напряжение копится и в теле, в итоге появляются боли и дискомфорт.
Важно прорабатывать все напряженные мышцы, чтобы шея и грудной отдел не были зажатыми.
Стресс зажимает спину, шею и плечи.
Ты думаешь — устала морально, а на самом деле напряжение копится и в теле, в итоге появляются боли и дискомфорт.
Важно прорабатывать все напряженные мышцы, чтобы шея и грудной отдел не были зажатыми.
Много сидим — мышцы «засыпают»
8−10 часов в день сидим без движения: ноутбук, телефон, машина, сериал.
Мышцы спины, живота и шеи отключаются — тело «падает», а осанка становится всё хуже, даже если ты еще молодая.
Важно регулярно «будить» тело — мягкими, но точными упражнениями.
8−10 часов в день сидим без движения: ноутбук, телефон, машина, сериал.
Мышцы спины, живота и шеи отключаются — тело «падает», а осанка становится всё хуже, даже если ты еще молодая.
Важно регулярно «будить» тело — мягкими, но точными упражнениями.
Ношение каблуков и сумок на одно плечо
Элегантно? Да.
Но каждый день в каблуках или с тяжёлой сумкой = удар по осанке.
Появляется прогиб в пояснице, смещение таза и даже боли в коленях.
Регулярные упражнения на спину, стопу и таз помогут сохранить женственность без перекосов.
Поза «креветки» и перекосы
Привычка сидеть или стоять в кривой позе кажется безобидной.
Но на деле:
— появляется перекошенный таз
— скрюченная поза «выталкивает» живот
— лицо становится асимметричным
Привычка сидеть или стоять в кривой позе кажется безобидной.
Но на деле:
— появляется перекошенный таз
— скрюченная поза «выталкивает» живот
— лицо становится асимметричным
Марафон «Выпрямляйся!» поможет тебе исправить ошибки осанки, укрепить спину и почувствовать себя уверенно и красиво.
Современный ритм жизни работает против твоей осанки: мы сидим, стрессуем, носим каблуки, забываем про тело.
Хорошая новость — телу можно и нужно помочь.
Твой путь на марафоне «Выпрямляйся»
Тебе не нужны спортзал, сложные тренировки и часы упражнений. Всё, что нужно – 20 минут в день!
Неделя 3
Доводим внешний вид и самочувствие до совершенства
Результат: закрепим и углубим результаты, полюбуемся итогами
Фото «После» и участие в розыгрыше
Урок «Как сохранить осанку после марафона»
На втором тарифе пройдёт тренировка в прямом эфире и вопрос-ответ от Ирины
Ежедневная зарядка углубленная
Углубленная тренировка тазового дна
Укрепление мышц спины: поможет закрепить результат во всех отделах
Неделя 2
Легкая походка и декольте мечты
Результат: правильная постановка стоп, возвращение шеи на место и раскрытие плечей сделает вашу осанку ещё привлекательнее.
На втором тарифе доступен урок «Красивая и здоровая походка», тренировка в прямом эфире и эфир вопрос-ответ от Ирины.
Мобильность лопаток: раскрываем плечи
Шея: убираем горбик и второй подбородок
Тренировка стоп: это фундамент нашей осанки
Неделя 1
Основы осанки и плоский живот
Результат: научишься правильно выпрямляться, наладишь дыхание, раскроешь грудной.
За счёт этого уже после первой недели твоя осанка заметно улучшится.
За счёт этого уже после первой недели твоя осанка заметно улучшится.
На втором тарифе пройдёт тренировка в прямом эфире и вопрос-ответ от Ирины
Грудной отдел: тренировка убирает сутулость
Дыхание и тазовое дно: подтягивает живот, убирает прогиб в пояснице
Ежедневная зарядка: Основа королевской осанки
Неделя 0
Вводный урок по анатомии: базовая анатомия для лучшего понимания своего тела
Составление индивидуального плана тренировок на марафон: наш бот-помощник составит вам индивидуальный план исходя из диагностики.
На втором тарифе диагностику выполняют кураторы — тренеры-профессионалы с большим стажем работы.
Урок «Диагностика осанки» - определите свои нарушения.
Знакомство и составление персонального плана
Открытие чатов и знакомство с участниками, кураторами и автором марафона.
В марафоне 9 тренировок, вы получите индивидуальный ежедневный план на 21 день, где будут стоять чаще те тренировки, которые нужны именно вам. Это поможет сделать упор на именно ваши нарушения и быстро прийти к результату
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ ПРОШЛЫХ ПОТОКОВ:
ТАРИФЫ
БАЗОВЫЙ
— 9 основных тренировок
— Длительность основной программы 3 недели
— Методичка для диагностики осанки
— Вводный урок по базовой анатомии
— Бот, который подберёт индивидуальный план тренировок исходя из ваших нарушений с функцией напоминания
— Общий чат единомышленников и рубрика ответ-вопрос от куратора
— Урок как сохранить осанку после марафона
— Возможность выиграть 10 000 или персональную тренировку с Ириной
— Доступ к материалам 3 недели после марафона
— Длительность основной программы 3 недели
— Методичка для диагностики осанки
— Вводный урок по базовой анатомии
— Бот, который подберёт индивидуальный план тренировок исходя из ваших нарушений с функцией напоминания
— Общий чат единомышленников и рубрика ответ-вопрос от куратора
— Урок как сохранить осанку после марафона
— Возможность выиграть 10 000 или персональную тренировку с Ириной
— Доступ к материалам 3 недели после марафона
С КУРАТОРОМ
И ИРИНОЙ
И ИРИНОЙ
— Доступ к материалам 6 недель после марафона
— Диагностика осанки от тренеров со стажем 9+лет и персональные рекомендации для твоей осанки
— Индивидуальная проверка выполнения упражнений от кураторов на платформе
— Бонусный урок Красивая и здоровая походка
— Разбор твоей походки куратором по видео
— Еженедельные эфиры с тренировками с Ириной
— Диагностика осанки от тренеров со стажем 9+лет и персональные рекомендации для твоей осанки
— Индивидуальная проверка выполнения упражнений от кураторов на платформе
— Бонусный урок Красивая и здоровая походка
— Разбор твоей походки куратором по видео
— Еженедельные эфиры с тренировками с Ириной
— 9 основных тренировок
— Длительность основной программы 3 недели
— Методичка для диагностики осанки
— Вводный урок по базовой анатомии
— Бот, который подберёт индивидуальный план тренировок исходя из ваших нарушений с функцией напоминания
— Общий чат единомышленников и рубрика ответ-вопрос от куратора
— Урок как сохранить осанку после марафона
— Возможность выиграть 10 000 или персональную тренировку с Ириной
— Длительность основной программы 3 недели
— Методичка для диагностики осанки
— Вводный урок по базовой анатомии
— Бот, который подберёт индивидуальный план тренировок исходя из ваших нарушений с функцией напоминания
— Общий чат единомышленников и рубрика ответ-вопрос от куратора
— Урок как сохранить осанку после марафона
— Возможность выиграть 10 000 или персональную тренировку с Ириной
Хочешь максимальный результат и поддержку на каждом шаге? Этот тариф для тебя!
SOLD OUT
SOLD OUT
7 990р
5 990р
~73$
~98$
КТО ВЕДЁТ МАРАФОН?
«Я уверена: ты можешь выглядеть и чувствовать себя потрясающе — без жёстких диет и тяжёлых тренировок. Всё начинается с осанки.
Она меняет походку, самочувствие, настроение и отношение к себе.
Уже более 3000 участниц прошли мои онлайн курсы.
Получилось у них, получится и у тебя!
Я в тебя верю»
Она меняет походку, самочувствие, настроение и отношение к себе.
Уже более 3000 участниц прошли мои онлайн курсы.
Получилось у них, получится и у тебя!
Я в тебя верю»
Ирина Африканова — тренер по осанке и женскому фитнесу, автор курсов, которые помогли тысячам женщин убрать сутулость, живот, второй подбородок и боли в спине.
ВПЕЧАТЛЕНИЯ
тех, кто прошёл марафон:
ИРИНЕ ДОВЕРЯЮТ ИЗВЕСТНЫЕ БЛОГЕРЫ
и делятся своими результатами:
КУРАТОРЫ МАРАФОНА:
МАРИЯ БОЙКО
Уже более 15 лет занимается преподавательской деятельностью, постоянно учится и развивается, чтобы давать ученикам лучшее
Действующий тренер групповых и персональных фитнес-программ, сертифицированный инструктор аэройоги, преподаватель по адаптивной физической культуре, тренер умного фитнеса
КАРИНА КЫЛОВА
Специализируется на работе с осанкой, ведении функциональных тренировок
Пропагандирует здоровый и осознанный подход к фитнесу, нацеленный на улучшение здоровья и самочувствия
Улучшила более 75 осанок, помогла множеству людей избавиться от болей и дискомфорта в теле
Имеет тренерский стаж 9 лет
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Безопасно! В марафоне нет сложных упражнений, они доступны в любом возрасте и в любой физической форме.
Да, этого достаточно чтобы увидеть или почувствовать первый значимый результат. И после этого у вас еще будет достаточно времени (в зависимости от тарифа) чтобы закрепить и углубить его.
Мы советуем заниматься своей осанкой даже, когда вы не ощущаете сильных болей в спине и выраженных симптомов. Лучше предупредить осложнения, чем бороться с ними потом.
Тренировки на марафоне не занимают много времени (длительность одной тренировки: ~20 мин), но качественно влияют на осанку и на общее состояние.
Тренировки на марафоне не занимают много времени (длительность одной тренировки: ~20 мин), но качественно влияют на осанку и на общее состояние.
Марафон проходит в онлайн-формате на платформе GetCourse. Сначала вы сделаете диагностику вашего текущего состояния осанки. Затем на протяжении 21 дня вы будете выполнять видео-тренировки длительностью ~15-20 мин, повторяя упражнения за тренером.
Если вы присоединитесь к марафону на 2 тарифе, вам также будет доступна обратная связь от кураторов, диагностика вашей осанки и разбор ошибок в выполнении упражнений.
Если вы присоединитесь к марафону на 2 тарифе, вам также будет доступна обратная связь от кураторов, диагностика вашей осанки и разбор ошибок в выполнении упражнений.
Да, если сделаете самостоятельную диагностику осанки по методичке и будете выполнять рекомендации по вашей осанке.
Да, если сделаете самостоятельную диагностику осанки по методичке и будете выполнять рекомендации по вашей осанке.
Да, это:
— беременность
— серьёзные операции, после которых не закончилось восстановление
— металлические конструкции в позвоночнике
— серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата
Если у вас нет ничего из перечисленного списка, вы можете присоединиться к марафону.
— беременность
— серьёзные операции, после которых не закончилось восстановление
— металлические конструкции в позвоночнике
— серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата
Если у вас нет ничего из перечисленного списка, вы можете присоединиться к марафону.
Да! Акцент на исправлении сколиоза в данном курсе не делается, но упражнения из марафона будут полезны для позвоночника.
Да, и даже нужно, если в текущий момент нет острого воспалительного процесса, когда больно делать даже бытовые движения.
Вы сможете вернуть деньги за марафон в течение 3 дней, если он вам не подойдет.
Если вы участвуете в марафоне на 1 тарифе, доступ ко всем материалам у вас останется на протяжении 3-х недель после окончания марафона.
Если вы участвуете в марафоне на 2 тарифе, доступ к материалам у вас останется на протяжении 6-ти недель после окончания марафона.
Если вы участвуете в марафоне на 2 тарифе, доступ к материалам у вас останется на протяжении 6-ти недель после окончания марафона.
Для некоторых тренировок вам понадобится теннисный мяч, коврик и мягкий плед/полотенце.
ИП Африканова Ирина Святославовна
ИНН 622904394873
ОГРНИП 323508100033950
*Социальная сеть Instagram компании Meta Inc признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?