ВЫПРЯМЛЯЙСЯ
МАРАФОН ПО ЗДОРОВОЙ ОСАНКЕ
Исправь свою осанку и улучши состояние и качество жизни за 21 день регулярных тренировок по авторской методике:
Не тратя более 20-ти минут в день
Приятные домашние тренировки в легкости
Для занятий потребуется только коврик и теннисный мяч
Выгоднее и эффективнее, чем заниматься в спортзале
22 января
Cтарт марафона
21 день
Длительность
@irina_africanova
4.0
4.0
ВЫПРЯМЛЯЙСЯ
МАРАФОН ПО ЗДОРОВОЙ ОСАНКЕ
Исправь свою осанку и улучши состояние и качество жизни за 21 день регулярных тренировок по авторской методике:
@irina_africanova
4.0
Не тратя более 20-ти минут в день
22 января
Приятные домашние тренировки в легкости
Cтарт марафона
Для занятий потребуется только коврик и теннисный мяч
21 день
Выгоднее и эффективнее, чем заниматься в спортзале
Длительность
4.0
ПРОЙДИ ТЕСТ И УЗНАЙ, НУЖНО ЛИ ТЕБЕ ИДТИ НА МАРАФОН:
У меня сидячий образ жизни
Регулярно ловлю себя на том, что сутулюсь
Чувствую, что появляются зажимы в шее
Отекаю и не понимаю, что с этим можно сделать
Вижу на своих фото в профиль второй подбородок и огорчаюсь
Не хватает энергии на дела и/или уверенности в себе
Несмотря на тренировки, выпирает низ живота
Замечаю, что со временем осанка становится все хуже
После долгой прогулки болит поясница
Хочу наладить питание без жёстких ограничений и срывов
— 25 лет в спорте

— Дипломированный тренер умного фитнеса и специалист по исправлению осанки

— Помогла более 2 500 девушкам ‌избавиться от боли в спине ‌и улучшить осанку
У меня сидячий образ жизни
Регулярно ловлю себя на том, что сутулюсь
Чувствую, что появляются зажимы в шее
Отекаю и не понимаю, что с этим можно сделать
Вижу на своих фото в профиль второй подбородок и огорчаюсь
Не хватает энергии на дела и/или уверенности в себе
Несмотря на тренировки, выпирает низ живота
Замечаю, что со временем осанка становится все хуже
После долгой прогулки болит поясница
Хочу наладить питание без жёстких ограничений и срывов
ПРОЙДИ ТЕСТ И УЗНАЙ, НУЖНО ЛИ ТЕБЕ ИДТИ НА МАРАФОН:
— 25 лет в спорте

— Дипломированный тренер умного фитнеса и специалист по исправлению осанки

— Помогла более 2 500 девушкам ‌избавиться от боли в спине ‌и улучшить осанку
ПРОЙДИ ТЕСТ И УЗНАЙ, НУЖНО ЛИ ТЕБЕ ИДТИ НА МАРАФОН:
У меня сидячий образ жизни
Регулярно ловлю себя на том, что сутулюсь
Чувствую, что появляются зажимы в шее
Отекаю и не понимаю, что с этим можно сделать
Вижу на своих фото в профиль второй подбородок и огорчаюсь
Не хватает энергии на дела и/или уверенности в себе
Несмотря на тренировки, выпирает низ живота
Замечаю, что со временем осанка становится все хуже
После долгой прогулки болит поясница
Хочу наладить питание без жёстких ограничений и срывов
— 25 лет в спорте

— Дипломированный тренер умного фитнеса и специалист по исправлению осанки

— Помогла более 2 500 девушкам ‌избавиться от боли в спине ‌и улучшить осанку
У меня сидячий образ жизни
Регулярно ловлю себя на том, что сутулюсь
Чувствую, что появляются зажимы в шее
Отекаю и не понимаю, что с этим можно сделать
Вижу на своих фото в профиль второй подбородок и огорчаюсь
Не хватает энергии на дела и/или уверенности в себе
Несмотря на тренировки, выпирает низ живота
Замечаю, что со временем осанка становится все хуже
После долгой прогулки болит поясница
Хочу наладить питание без жёстких ограничений и срывов
ПРОЙДИ ТЕСТ И УЗНАЙ, НУЖНО ЛИ ТЕБЕ ИДТИ НА МАРАФОН:
— 25 лет в спорте

— Дипломированный тренер умного фитнеса и специалист по исправлению осанки

— Помогла более 2 500 девушкам ‌избавиться от боли в спине ‌и улучшить осанку
У меня сидячий образ жизни
Регулярно ловлю себя на том, что сутулюсь
Чувствую, что появляются зажимы в шее
Отекаю и не понимаю, что с этим можно сделать
Вижу на своих фото в профиль второй подбородок и огорчаюсь
Не хватает энергии на дела и/или уверенности в себе
Несмотря на тренировки, выпирает низ живота
Замечаю, что со временем осанка становится все хуже
После долгой прогулки болит поясница
Хочу наладить питание без жёстких ограничений и срывов
ПРОЙДИ ТЕСТ И УЗНАЙ, НУЖНО ЛИ ТЕБЕ ИДТИ НА МАРАФОН:
— 25 лет в спорте

— Дипломированный тренер умного фитнеса и специалист по исправлению осанки

— Помогла более 2 500 девушкам ‌избавиться от боли в спине ‌и улучшить осанку
твой результат:
от 1 - 2 "Внимательный"
У вас есть признаки сутулости или напряжения в спине. Неприятные ощущения могут проявляться после длительных периодов без движения. Рекомендуем вам обратить на них внимание и не усугублять состояние вашей осанки. Наш марафон будет вам полезен, так как предотвратит ухудшение ситуации.
от 3 - 5 "Осознающий"
Вы испытываете проблемы с осанкой. Можете страдать от сутулости, а в следствии и от эстетических, или иных проблем, связанных с плохой осанкой. Необходимость в помощи и коррекции осанки становится для вас очевидной. Будем рады помочь вам на нашем марафоне.
от 6 - 10 "Заблудившийся"
У вас явные проблемы с осанкой и здоровьем позвоночника. Вы страдает от интенсивных болей в спине, сильной сутулости или других схожих проблем, требующих помощи и профессиональной коррекции осанки. Марафон вам просто необходим. Сделайте первый шаг. Ответственность за ваше здоровье только в ваших руках.
Смотрите видео от автора марафона Ирины, чтобы узнать 5 шагов, которые помогут вам в исправлении осанки.
Чтобы добиться прямой спины и снижения нагрузки на позвоночник, мы ведем работу в 5 направлениях:
Проработка мышц спины
Восстановление корректного дыхания через грудобрюшную диафрагму
Тренировка мышц тазового дна
Возвращение подвижности грудного отдела
Развитие нервной системы и координации
ШАГОВ ПО ИСПРАВЛЕНИЮ ОСАНКИ
5
ПО ИТОГУ МАРАФОНА ТЫ:
ОСАНКА
ЗДОРОВАЯ
Обретешь красивую осанку и станешь увереннее
Избавишься от сутулости
Уберешь выпирающий живот и второй подбородок
Избавишься от напряжения в теле
Научишься правильно дышать
Почувствуешь прилив энергии и сил
Избавишься от отечности
Заметно улучшишь свое эмоциональное и физическое состояние
ПРОГРАММА МАРАФОНА
ОСНОВЫ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ
НЕДЕЛЯ 1
Фиксация состояния вашей осанки ДО тренировок
Вводный урок по анатомии: Базовая анатомия для лучшего понимания своего тела и более точного выполнения упражнений из марафона
Ежедневная зарядка: Основа королевской осанки
Правильное дыхание: Шаг 1 к подтянутому животу
РЕЗУЛЬТАТ
Научишься правильно выпрямляться и дышать, и уже благодаря этому твоя осанка заметно улучшится
ПРОГРАММА МАРАФОНА
РАБОТА С ВЕРХОМ
НЕДЕЛЯ 2
Мобильность грудного: Избавляемся от сутулости
Шея: Убираем горбик и второй подбородок
Мобильность лопаток: Расправляем плечи
РЕЗУЛЬТАТ
Улучшишь мобильного грудного отдела. Избавишься от горбика, второго подбородка и раскроешь плечи.
ПРОГРАММА МАРАФОНА
ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ
НЕДЕЛЯ 3
Мышцы тазового дна: Шаг 2 к подтянутому животу
Укрепление мышц спины: Закрепляем ровную спину и раскрытые плечи
Заключительная: Углубленная тренировка на осанку
Фиксация состояния вашей осанки ПОСЛЕ тренировок
РЕЗУЛЬТАТ
Закрепишь результат во всех отделах через углубленную работу. Уйдут зажимы и отеки. Появится ощущение легкости в теле
ПРОГРАММА МАРАФОНА
БОНУСЫ
Методичка “Самодиагностика осанки
Дополнительная тренировка «Зарядка от отеков»
Бонусный урок «Лимфодренажный массаж от отеков»*
Бонусный урок «Походка: как сделать её ровной и здоровой»*
Бонусные уроки от диетолога: *
  • «Здоровое питание»
  • «Бады и витамины»
  • «Антиотечное питание»
Я САМ
8 подробных видео тренировок + их краткие версии
Длительность марафона - 3 недели
Памятка «Какое оборудование понадобится для занятий»
Вводный урок по базовой анатомии для понимания своего тела
Бот, который подберет индивидуальный план тренировок исходя из ваших нарушений и ежедневно будет напоминать о тренировках
Возможность выиграть 10 000₽ или персональную тренировку с Ириной
Доступ к материалам марафона 2 недели после окончания
Дополнительная тренировка «Зарядка от отеков»
Общий чат участников с мотивацией от Ирины
Помощь с диагностикой осанки и персональные рекомендации от кураторов
Индивидуальная проверка выполнения упражнений от кураторов на платформе
Бонусный урок «Лимфодренажный массаж от отеков»
Бонусный урок «Походка: как сделать её ровной и здоровой»
Активность: Мотивация на ежедневную ходьбу
Чат с диетологом
Индивидуальная корректировка питания и реко